Muskelkater und Sport danach?
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Polofreak schrieb:
wollte Thorsten nur noch kurz bestätigen, allerdings ist es auch nicht dramatisch wenn du ein wenig weitermachst, achte halt wirklich aufs dehnen und auch aufs aufwärmen!
@Thorsten: Dein Splitt ist ja krass! Du trainierst alles nur einmal die Woche und Bauch trainierst du gar nicht??
Also ich mach Beine, Brust, Bauch und Schulter
und im anderen Split mach ich Rücken, Bauch, Bizeps und Trizeps! der Muskel braucht nicht länger als 48Stunden Erholungsphase! Und Kontraproduktiv ist es bei 24 Stunden auch nicht!
Ich geh meist Montag Mittwoch Freitag Sonntag trainieren und Dienstag Donnerstag Samstag geh ich reiten und joggen!
Mein Split passt so.
Aber nach Spanien werd Ich den ggf. aender. Mal sehen.
Bin momentan ziemlich auf Masse gegangen.
Bauch und so ist jedes mal bei, ist klar.
Aber bringt bei Mir nicht viel, da Ich ein gutes Polster habe
In der letzten Zeit so ca. 4 Wochen vor Spanien habe Ich Beine weggelassen
und halt alles durch Ruecken und so ersetzt.
Eigentlich ganz ok.
Habe zwischendrin bis vor 2 Monaten noch Kampfkunst (Wing Tsun 10.SG) gemacht, sprich 6x pro Woche Sport. Und Sonntags frei
Montag - Samstag Sport, jeden Nachmittag - Abend.
Aber man merkt schon, vorgestern bisschen Trizeps trainiert und gestern voll die Schmerzen gehabt. Muss wieder regelmaessig anfangen in Deutschland.
Diesmal nicht mehr auf Masse
Behindert mich irgendwie nur. Hab ich gemerkt, wie langsam Ich geworden bin.
Zwar schon ziemlich Kraft zugelegt. (angefangen mit 40Kg Bankdruecken [vor einem Jahr] und vor Spanien war ich auf 85 - 90Kg) Und um es vorweg zu sagen - Nein, Ich nehme keine Mittel.
Leider hat mein Trainingspartner aufgehoert vor paar Monaten.
Nun fehlt Mir auch ein Bisschen die Motivation
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tH0RsT3n schrieb:
Versuch es vorher mit Dehnen, bevor Du wieder trainierst.
Schoen warmmachen und dehnen, dann sollte so schnell kein
Muskelkater mehr kommen.mh
Nach einer Studie in Australien (BMJ Paper) verringern Dehnungsübungen vor oder nach dem Training einen Muskelkater nur in vernachlässigbar geringem Umfang. Auch vorheriges Aufwärmen kann nicht vor Rissen, die aus einer Überbeanspruchung von Muskelfasern herrühren, schützen.
und
Five studies, all of moderate quality, reported sufficient data on the effects of stretching on muscle soreness to be included in the analysis. Outcomes seemed homogeneous. Stretching produced small and statistically non-significant reductions in muscle soreness. The pooled estimate of reduction in muscle soreness 24 hours after exercising was only 0.9 mm on a 100 mm scale (95% confidence interval 2.6 mm to 4.4 mm). Data from two studies on army recruits in military training show that muscle stretching before exercising does not produce useful reductions in injury risk
http://bmj.bmjjournals.com/cgi/content/abridged/325/7362/468?eaf
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life schrieb:
tH0RsT3n schrieb:
Versuch es vorher mit Dehnen, bevor Du wieder trainierst.
Schoen warmmachen und dehnen, dann sollte so schnell kein
Muskelkater mehr kommen.mh
Nach einer Studie in Australien (BMJ Paper) verringern Dehnungsübungen vor oder nach dem Training einen Muskelkater nur in vernachlässigbar geringem Umfang. Auch vorheriges Aufwärmen kann nicht vor Rissen, die aus einer Überbeanspruchung von Muskelfasern herrühren, schützen.
und
Five studies, all of moderate quality, reported sufficient data on the effects of stretching on muscle soreness to be included in the analysis. Outcomes seemed homogeneous. Stretching produced small and statistically non-significant reductions in muscle soreness. The pooled estimate of reduction in muscle soreness 24 hours after exercising was only 0.9 mm on a 100 mm scale (95% confidence interval 2.6 mm to 4.4 mm). Data from two studies on army recruits in military training show that muscle stretching before exercising does not produce useful reductions in injury risk
http://bmj.bmjjournals.com/cgi/content/abridged/325/7362/468?eaf
Ja Ok, lasse mich gern eines Besseren belehren.
Ich spreche nur aus Erfahrung, deshalb
Aber wenn die Studie dies belegt, glaube Ich das mal.
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Mann muss ja auch nicht jeder Studie glauben schenken oder sie ernst nehmen, das ist mehr Personen und Sport abhängig. Dem einem Hilfts dem anderen nicht.
Man sollte versuchen selber seinen Körper kennen zu lernen
Zum Muskelkater:
Natürlich das A & O:: VIEEL Trinken am besten zusätzlich mit Magnesium.
So bleiben deine Muskeln lockerer und es kommt nicht schnell zum kleinen Fasernreisen, was den Muskelkater verursacht.Das Dehnen und Aufwärmen ist genauso wichtig.
Ohne vorheriges "heiß" machen der Muskeln reißen die Minifasern viel schneller.Immer vor dem Sport schön warmmachen und dann alles schon durchdehnen
Wenn du dann am nächsten Tag Muskelkater hast, dann dehne gaaanz leicht die Stelle wo du den Muskelkater hast bissl durch. Dann wie gewohnt aufwärmen und richtiges dehnen...
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Freak_Coder schrieb:
Mann muss ja auch nicht jeder Studie glauben schenken oder sie ernst nehmen, das ist mehr Personen und Sport abhängig. Dem einem Hilfts dem anderen nicht.
Man sollte versuchen selber seinen Körper kennen zu lernen
Zum Muskelkater:
Natürlich das A & O:: VIEEL Trinken am besten zusätzlich mit Magnesium.
So bleiben deine Muskeln lockerer und es kommt nicht schnell zum kleinen Fasernreisen, was den Muskelkater verursacht.Das Dehnen und Aufwärmen ist genauso wichtig.
Ohne vorheriges "heiß" machen der Muskeln reißen die Minifasern viel schneller.Immer vor dem Sport schön warmmachen und dann alles schon durchdehnen
Wenn du dann am nächsten Tag Muskelkater hast, dann dehne gaaanz leicht die Stelle wo du den Muskelkater hast bissl durch. Dann wie gewohnt aufwärmen und richtiges dehnen...Watt, wer bist Du denn?
Aber recht hast Du
Trinken das A und O beim Sport.
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Freak_Coder schrieb:
Mann muss ja auch nicht jeder Studie glauben schenken oder sie ernst nehmen, das ist mehr Personen und Sport abhängig. Dem einem Hilfts dem anderen nicht.
Man sollte versuchen selber seinen Körper kennen zu lernen
Zum Muskelkater:
Natürlich das A & O:: VIEEL Trinken am besten zusätzlich mit Magnesium.
So bleiben deine Muskeln lockerer und es kommt nicht schnell zum kleinen Fasernreisen, was den Muskelkater verursacht.Das Dehnen und Aufwärmen ist genauso wichtig.
Ohne vorheriges "heiß" machen der Muskeln reißen die Minifasern viel schneller.Immer vor dem Sport schön warmmachen und dann alles schon durchdehnen
Wenn du dann am nächsten Tag Muskelkater hast, dann dehne gaaanz leicht die Stelle wo du den Muskelkater hast bissl durch. Dann wie gewohnt aufwärmen und richtiges dehnen...
Dann trink ich jetzt ganz wenig und mach meine Muskeln nicht mehr warm!
Wie entsteht denn ein Muskel??
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Polofreak schrieb:
Dann trink ich jetzt ganz wenig und mach meine Muskeln nicht mehr warm!
Wie entsteht denn ein Muskel??
Irgendwie verstehe ich deinen Post nicht
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Ein Muskel entsteht durch lauter kleine Risse der Fasern, die der Körper verscht zu "heilen" Drum bildet er einen Muskel! Und drum glaub ich nicht das wenig trinken und dehnen diesen Faserrissen vorbeugt! Das wäre ja scheiße!!
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@thorsten: hab ich jetzt vor lauter hier vergessen, WOW da haste aber ordentlich Gewicht beim Bankdrücken! Ich mach momentan kein Bankdrücken, aber vor nem Jahr war ich so bei 55 Kg mal schauen wenn ich das nächste mal geh, werd ich mal wieder Bankdrücken machen!
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Polofreak schrieb:
Und drum glaub ich nicht das wenig trinken und dehnen diesen Faserrissen vorbeugt!
Hee ? Wo habe ich den behauptet das man wenig Trinken soll ???
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Muskeln entstehen so, dass Sich die Fasern verdicken.
Polofreak schrieb:
@thorsten: hab ich jetzt vor lauter hier vergessen, WOW da haste aber ordentlich Gewicht beim Bankdrücken! Ich mach momentan kein Bankdrücken, aber vor nem Jahr war ich so bei 55 Kg mal schauen wenn ich das nächste mal geh, werd ich mal wieder Bankdrücken machen!
Danke, aber wird nun nicht mehr so sein.
Maximal 70 - 75Kg schaetze Ich.
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du hast behauptet wenn man wenig trinkt reissen die Fasern!
Ich behaupte dass Muskel durch kleine Faserrisse entstehen!
wenig Trinken = dicke Musklen!
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Polofreak schrieb:
du hast behauptet wenn man wenig trinkt reissen die Fasern!
Ja! Weil der Muskel zu wenig Flüssigkeit hat und nicht locker genug ist.
Kann auch sein das wir aneinander vorbei reden. Denn ist gibt sicherliche viele verschiedene Arten von Fasern.Und Muskelkater entsteht durch feine Risse von irgendwelchen Fasern.
Deswegen meinte ich viel Trinken, damit diese feinen Risse nicht entstehen.Und wie ein Muskel entsteht, weis ich nicht
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Freak_Coder schrieb:
Polofreak schrieb:
du hast behauptet wenn man wenig trinkt reissen die Fasern!
Ja! Weil der Muskel zu wenig Flüssigkeit hat und nicht locker genug ist.
Kann auch sein das wir aneinander vorbei reden. Denn ist gibt sicherliche viele verschiedene Arten von Fasern.Und Muskelkater entsteht durch feine Risse von irgendwelchen Fasern.
Deswegen meinte ich viel Trinken, damit diese feinen Risse nicht entstehen.Und wie ein Muskel entsteht, weis ich nicht
Durch die Risse im Muskelgewebe entsteht der Muskelkater.
Dadurch, dass dort dann kleine Risse drin sind, dringt Wasser in die Muskeln ein. Dies hat zur Folge, dass sich der Muskel dehnt.
Durch diese Dehnung entstehen die Schmerzen.Der Muskel entsteht, indem sich die Muskelfasern dehnen und somit verdicken.
Der Muskel wird groesser
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aha aha aha
Okay
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Wegen dem Dehnen und Strecken kommen mir dazu paar Fragen:
Also Dehnen und Strecken mit der Beinmuskulatur ist ja relativ Simpel (Lernt man ja in der Grundschule beim Sportunterricht :D). Doch wie sieht das mit den Armen aus?
Wenn ich dort durch die Gegend brettere übere Hügel und Äste geht das ordentlich auf die Arme wie Liegestütze. Wie soll man hier Dehnen und Strecken können?
Oder gibt es zu sowas im Internet noch eine Fachanleitung? Ich weiß z. B. für Rückengeschädigte gibt es im Internet so ein PDF "Aktives Rückentrainig" usw. gibt es sowas auch für diesen Bereich?
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Patrick schrieb:
Wegen dem Dehnen und Strecken kommen mir dazu paar Fragen:
Also Dehnen und Strecken mit der Beinmuskulatur ist ja relativ Simpel (Lernt man ja in der Grundschule beim Sportunterricht :D). Doch wie sieht das mit den Armen aus?
Wenn ich dort durch die Gegend brettere übere Hügel und Äste geht das ordentlich auf die Arme wie Liegestütze. Wie soll man hier Dehnen und Strecken können?
Oder gibt es zu sowas im Internet noch eine Fachanleitung? Ich weiß z. B. für Rückengeschädigte gibt es im Internet so ein PDF "Aktives Rückentrainig" usw. gibt es sowas auch für diesen Bereich?
Das ist schwer zu erklaeren...
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Arm ausstrecken nach oben
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Arm abknicken hinter den Ruecken
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Oben auf den Ellebogen klicken
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Arme kreisen lassen
Uff muss zu Hause mal ueberlegen.
Melde mich nachher nochmal zu Wort
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google mal da gibt es viel bestimmt auch mit Bildern! Arme kann man gut dehnen!!
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Polofreak schrieb:
google mal da gibt es viel bestimmt auch mit Bildern! Arme kann man gut dehnen!!
http://www.richtigfit.de/pages/de/training/dehnuebungen/index.html
http://www.lust-auf-abnehmen.de/laa/e9/e19/e24/index_ger.html
usw.
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Dehnungsübungen
Dehnübungen halten Sie nicht nur flexibel, sondern verbrennen auch Kalorien und helfen Ihnen zu entspannen. Zwar zählen Dehnübungen nicht zu den aeroben Aktivitäten, jedoch werden beim Dehnen mehr Kalorien verbraucht, als wenn Sie nur sitzen.Alle Ihre Muskeln und Sehnen arbeiten zusammen – daher erzielen Sie den maximalen Nutzen, wenn Sie keine Muskelgruppe auslassen. Experten raten daher, alle Muskelgruppen zu dehnen und nicht nur die der jeweiligen Problemzonen.
soll heißen wenn ich meine seitlichen Bauchmuskel dehne bekomm ich diese scheiß schwimmringe weg??