Arge Beschwerden bei der Arbeit am PC ... Hilfe :(

[estartu]

Hallo!

Vielleicht gehört das hier auch ins PC Forum, ich weiß nicht...
Also, ich sitze wie das als Softwareentwickler leider so ist, den ganzen Arbeitstag am PC.
Und manchmal (heute wieder) tut mir schon zur Mittagspause alles weh, die Arme und besonders Finger werden taub/kribbeln.
Das schränkt meine Arbeitsfähigkeit arg ein, denn Nachdenken geht auch nicht, wenn es ständig zwackt.
Tippen fällt auch schwer, denn irgendwie beeinflusst das ganze die Koordination.

Von RSI und Mausarm liest man ja einiges - aber zu was für einem Arzt muss man da gehen und was macht der dann?
Auf Berufswechsel habe ich keinen Bock!

PS: Seit einigen Monaten habe ich so einen Sitzball: Das ständige Rumwackeln brachte definitiv Linderung - aber wie ich mich noch mehr bewegen soll und trotzdem meine Arbeit machen ist mir schleierhaft.

[Hellsgore]

Servus,

schau dir mal deinen Arbeitsplatz etwas genauer an.

Kriterien:

- Ist der Bildschirm zu hoch / zu niedrig angebracht
- Ist der Tisch zu hoch / zu niedrig
- Ist die Tastatur unhandlic, globig, so das du umglaubliche Verrenkungen machen musst
- Liegen deine Hände beim Schreiben auf oder schweben die
- Ist der Abstand von dir zum Bildschirm optimal
- Sitzt du gerade vor dem Bildschirm oder musst du den Kopf zur Seite neigen

Gehe ersteinmal zum Hausarzt. Der wird dich erstmal beraten und dann ggf. zu irgendeinem Facharzt schicken. Die meisten werden dir zu sportlichen Aktivitäten in deiner Freizeit raten. z.B. Schwimmen etc. Alles was mit der Rückenmuskulatur zu tun hat...

Ansosten rate ich dir einfach mal zu ein bisschen Urlaub.

Ich habe eine recht ausgeprägte, angeborene Verkrümmung der Wirbelsäule. Skoliose oder so ähnlich nennt sich das. Mir wurde geraten die Rückenmuskulatur aufzubauen, damit meine Beschwerden gelindert werden. Ich habe also meinen Arbeitsplatz recht optimal eingerichtet und gehe in der Freizeit Schwimmen etc. Und was soll ich sagen, die Beschwerden tauchen nur noch vereinzelt auf.

mfg
Hellsgore

[Marc++us]

Es ist soweit - Du wirst um Sport nicht herumkommen. Kenne das auch, regelmäßig Muskulatur trainieren, ist bei Verspannungen eine Wohltat. Auch werden diese mit der Zeit seltener.

Einige Leute haben auch ihre Maushand gewechselt, also nach Links, dauert 1 Woche, bis das Neuronale Netz umtrainiert ist, dann geht's auch, hat teilweise Hand-, Handgelenk- und Armschmerzen beseitigt.

[elise]

ich muss marcus zustimmen.

sport machen. wenn du das gefühl hast, keine zeit dafür zu haben, NIMM sie dir.
wenn body studio oder rückenschule.. achte darauf, dass

a) es in deiner unmittelbaren nähe ist (sonst gehste sowieso nicht hin )
b) du eins suchst mit kompetenten trainern und ein paar wissenden menschen (die keinen mist erzählen, dich aber auch nicht betutteln, wenn mal nach dem sport das eine oder andere zipperlein auftritt, übergangsweise...)
c)die leute nett sind, und du dort möglichst jemanden kennst, mit dem du zusammen hingehst (pack freund/freundin ein, macht einen doppelvertrag)

eine weitere total gute sache für rücken, für dehnung und alles drum und dran ist joga, so du in deiner umgebung eine schule hast. ich würde dir zweimal die woche MINDESTENS raten.
joga ist für den anfang nicht so ... "auspowernd" und scheinbar nicht ganz so schwer, aber für den ganzen körper eine gute erholung..
danach dann (halbes jahr joga..) ein wenig mehr in den leistungssport einsteigen.

muskeln machen *g*

ich bin uralt und viel zu groß und verbogen, kriegs aber mit der obigen kombi ganz gut geregelt, bis auf ein/zweimal im jahr ein kleiner rückenschnupfen.

[virtuell Realisticer]

Marc++us schrieb:

Es ist soweit - Du wirst um Sport nicht herumkommen. ...

Liest sich als waere Sport was schlimmes *g*.

estartu: Also was Sport angeht, kann ich dir z. B. Taekwondo empfehlen. Macht sehr viel Spass :).

Aber am besten ist es wohl, wenn du das tust, was Hellsgore schon geschrieben hat, mal zu einem
Arzt gehen und der kann dir zumindest einmal sagen, wo genau das Problem besteht. Und dann kann
man das auch gezielt angehen. Bringt natuerlich nichts, nur ein paar Wochen oder Monate Sport
zu treiben, musst da dann schon dahinter bleiben.

gruss
v R

[estartu]

Hellsgore schrieb:

- Ist der Bildschirm zu hoch / zu niedrig angebracht

Die stehen auf dem Tisch, ist eigentlich okay.

- Ist der Tisch zu hoch / zu niedrig

Der Tisch ist das allerletzte, aber ich habe noch nicht raus, wie man hier nen neuen bekommt - Meckern half nicht wirklich, da gabs den Ball.

- Ist die Tastatur unhandlic, globig, so das du umglaubliche Verrenkungen machen musst
- Liegen deine Hände beim Schreiben auf oder schweben die

Die Tastatur ist eine Anti-RSI von A4 Tech und normalerweise liegen die Handballen auf - es sei denn ich tippe gerade sehr viel, dann schweben die automatisch, damit ich an alle Tasten komme.

- Ist der Abstand von dir zum Bildschirm optimal

Keine Ahnung, ich kann gut gucken und anders geht auf diesem Tisch nicht.

- Sitzt du gerade vor dem Bildschirm oder musst du den Kopf zur Seite neigen

Gehe ersteinmal zum Hausarzt. Der wird dich erstmal beraten und dann ggf. zu irgendeinem Facharzt schicken. Die meisten werden dir zu sportlichen Aktivitäten in deiner Freizeit raten. z.B. Schwimmen etc. Alles was mit der Rückenmuskulatur zu tun hat...

Okay, vielleicht gerate ich ja mal an wen, der Ahnung hat.

Marc++us schrieb:

Einige Leute haben auch ihre Maushand gewechselt, also nach Links, dauert 1 Woche, bis das Neuronale Netz umtrainiert ist, dann geht's auch, hat teilweise Hand-, Handgelenk- und Armschmerzen beseitigt.

Ja, ich bin auch so ein trainierter Linkshänder. Rechts kann ich ca. 2 Stunden arbeiten, links wesentlich mehr.

elise schrieb:

ich muss marcus zustimmen.

sport machen. wenn du das gefühl hast, keine zeit dafür zu haben, NIMM sie dir.
wenn body studio oder rückenschule.. achte darauf, dass

a) es in deiner unmittelbaren nähe ist (sonst gehste sowieso nicht hin )
b) du eins suchst mit kompetenten trainern und ein paar wissenden menschen (die keinen mist erzählen, dich aber auch nicht betutteln, wenn mal nach dem sport das eine oder andere zipperlein auftritt, übergangsweise...)
c)die leute nett sind, und du dort möglichst jemanden kennst, mit dem du zusammen hingehst (pack freund/freundin ein, macht einen doppelvertrag)

a) Bin schon dabei, nen halbes Jahr.
b) Ahnung mögen die haben, aber nie Zeit.
c) Um irgendwen da hin zu schleppen muss ich Krafttraining machen, die wollen alle nicht.

Mal gucken, vielleicht versuche ich es jetzt im Sommer mal wieder mit Schwimmen, beim Parkplatz ist ein Freibad.
Reiten (lerne ich grade) ist ja auch ganz witzig und Kraft in den Armen braucht man da auch, sonst rupfen die einem die Zügel aus der Hand.

[Marc++us]

virtuell Realisticer schrieb:

mal zu einem
Arzt gehen und der kann dir zumindest einmal sagen, wo genau das Problem besteht.

Wobei man aufpassen muß keinen der "alten Schule" zu erwischen, der eine Spritzenkur empfiehlt und die Schmerzen nur wegspritzen will. Die gibt's immer noch. Aber das löst ja nicht das Problem.

[hehejo]

estartu schrieb:

- Sitzt du gerade vor dem Bildschirm oder musst du den Kopf zur Seite neigen

Naja, es gibt genug leute, die nicht gerade vor ihrem Monitor sitzen, sondern immer leicht in eine Richtung schauen müssen, weil der Schreibtisch einfach nicht genug Platz für den Monitor bietet.

[Chris++ 0]

Hellsgore schrieb:

- Liegen deine Hände beim Schreiben auf oder schweben die

Was ist jetzt das bessere? Schwebende (ist bei mir oft so da ich mit 10 Fingern schreibe) oder aufliegende Hände?

Edit: schaut mal da Workrave

[GPC]

Chris++ schrieb:

Hellsgore schrieb:

- Liegen deine Hände beim Schreiben auf oder schweben die

Was ist jetzt das bessere? Schwebende (ist bei mir oft so da ich mit 10 Fingern schreibe) oder aufliegende Hände?

wenn sie aufliegen, ist's besser. Daher haben ja auch einige Tastaturen diese zusätzliche Auflage für die Handballen, damit man nicht so verrenkt tippern muss.

MfG

GPC

[estartu]

hehejo schrieb:

estartu schrieb:

- Sitzt du gerade vor dem Bildschirm oder musst du den Kopf zur Seite neigen

Naja, es gibt genug leute, die nicht gerade vor ihrem Monitor sitzen, sondern immer leicht in eine Richtung schauen müssen, weil der Schreibtisch einfach nicht genug Platz für den Monitor bietet.

Also, Platz ist hier so eine Sache...
Ich habe den primären Monitor direkt vor mir und für den sekundären muss ich immer nach rechts gucken.
Komischerweise sitze ich aber nie mittig vor dem Monitor, sondern etwas zu weit links - egal wie oft ich mich umsetze.

[estartu]

GPC schrieb:

[...]Daher haben ja auch einige Tastaturen diese zusätzliche Auflage für die Handballen, damit man nicht so verrenkt tippern muss.

Genau, meine auch: http://a4tech.de/index.php?men=1000&pro=KB(S)-8

[GPC]

estartu schrieb:

GPC schrieb:

[...]Daher haben ja auch einige Tastaturen diese zusätzliche Auflage für die Handballen, damit man nicht so verrenkt tippern muss.

Genau, meine auch: http://a4tech.de/index.php?men=1000&pro=KB(S)-8

"Shape Nature Multimedia Keboard"? So nature shaped sieht das Teil aber nicht aus, da bleib ich lieber bei meinem Internet Keyboard von Logitech mit normaler Anordnung. Ist so richtig schön eingeschrieben, wie n guter Füller

MfG

GPC

[Gast]

Gehe regelmäßig Joggen und dabei die Dehnung nicht vergessen.
Joggen kann manchmal wunder wirken und achte auf gesunde Ernährung und viel Schlaf.

Achja: Bei Aldi gibt es Vitamin E-Kapseln, 150 Stück um die 6€.
Die helfen bei Gelenkschmerzen, wenn der Knorpel schon zu sehr abgerieben ist, wird er wieder aufgebaut Oder so ähnlich.

Bei meinen Knien hat wahre Wunder bewirkt

Du brauchst unbedingt einen Ausgleich zu deiner Arbeit, wo du deinen ganzen Stress und die Anstregungen rausPowern kannst.

Da ist Sport das beste.

[Polofreak]

Also um das mal alles zu bestätigen, ich geh drei mal die Woche ins Fitnessstudio, mach da 1,5 Stunden Kraft und 0,75 Stunden ausdauer (Laufband)
dazu geh ich noch min. drei mal die Woche reiten, und ich hatte noch nie Probleme!
Vom alter her ist das schon recht früh solche Beschwerden zu haben, wenn du aber sagst, die spinnen alle, ich geh doch nicht ins Fitnessstudio und joggen mag ich auch nicht, dann musst du irgendwie anders deine Problemzonen (schmerz bezogen) trainieren, für den Arm z.B. Giro Twister, beim Rücken am besten Bauch und Rückenübungen machen.
Und glaub mir eins, so ein Ausgleich gleicht dich auch mental aus!!

[Chris++ 0]

estartu schrieb:

GPC schrieb:

[...]Daher haben ja auch einige Tastaturen diese zusätzliche Auflage für die Handballen, damit man nicht so verrenkt tippern muss.

Genau, meine auch: http://a4tech.de/index.php?men=1000&pro=KB(S)-8

Ein Arbeitskollege von mir hat eine Tastatur mit solchen schrägen Tasten... ich weis nicht wie man damit schreiben kann... hab fast einen Krampf gekrigt als ich mal 10 min an seinem Rechner saß... sind da solche Tastaturen mit geteiltem Tastenfeld nicht besser?

Tastatur

[Chris++ 0]

Also ich kann dir nur joggen empfehlen (möglichst eine Stunde). Dadurch steigerst du deine Kondition enorm, bist nach ein paar Wochen viel ausgeruhter und brauchst weniger schlaf. Ab einer halbe Stunde hat sich der Stoffwechsel so umgestellt, das der Körper hauptsächlich Fett verbrennt (sowas ist immer gut ).

Der Mentale ausgleich ist auch sehr gut. Wann sonst hat man mal ne Stunde Zeit um nochmal so richtig über alle nachzudenken (zumindest wenn man alleine läuft) .

Aber hier muss man auch aufpassen das man "richtig" läuft. Also möglichst auf Waldwegen (keine befestigten Wege, Bürgersteige, Straßen etc...) damit die "schläge" auf die Wirbelsäule nicht so hart sind. Da gibts noch mehr Dinge die man beachten sollte... am besten einfach mal googeln.

[Gast]

Chris++ schrieb:

(möglichst eine Stunde)

Ich glaub nicht das jemand solange Joggen kann der wahrscheinlich noch nie gejoggt ist.

Wenn du laufen solltest, dann fang erstmal ganz langsam an.
Lauf beim ersten Mal solange bis du einigermaßen erschöpft bist, aber nicht zu erschöpft.

Die Zeit merkst du dir dann und läufst paar Wochen lang immer in der selben Zeit in einem langsamen gemütlichen Tempo.

Irgendwann dann hat sich dein Körper dran gewöhnt und du bist fast überhaupt nicht mehr erschöpft. Dann ist es an der Zeit 10-15min von der Zeit her höher zu gehen.

Aber das Tempo noch NICHT anziehen (Immer ganz easy)

[Wir reden hier alle so als ob wir aus estartu ne Leistungssportlerin machen möchten ]

[Polofreak]

naja ein paar Wochen die gleiche Zeit finde ich zu lange! Jede Woche 5 Minuten drauf! bis man so bei ner halben Stunde ist, das kann man dann man ne Zeit halten und dann wieder weiter erhöhen Und immer darauf achten dass der Puls nicht oberhalb des aeroben Bereichs ist (drunter ist auch nicht so gut)
Am allerwichtigsten ist wenn man sich sowas vornimmt dass man sich am Anfang nicht zu viel vornimmt sonst macht mans eh nicht lang Ist einfach so! lieber langsam anfangen bin ich auch voll dafür!!

[Gast]

Polofreak schrieb:

naja ein paar Wochen die gleiche Zeit finde ich zu lange!

Kommt drauf an wie oft sie in der Woche laufen geht und wie schnell sie sich daran gewöhnt.

Polofreak schrieb:

Und immer darauf achten dass der Puls nicht oberhalb des aeroben Bereichs ist (drunter ist auch nicht so gut)

Es ist zwar wichtig ne Pulsuhr beim Joggen dabei zu haben, aber nicht direkt von Anfang an.
Man soll eher nach Gefühl und eigenem Wohlbefinden laufen und nicht immer auf die dumme Uhr schauen und je nachdem das Tempo varieren, weil man zu hoch bzw zu niedrig ist.

Lauf so wie dein Körper es am besten will.

Polofreak schrieb:

Am allerwichtigsten ist wenn man sich sowas vornimmt dass man sich am Anfang nicht zu viel vornimmt sonst macht mans eh nicht lang

Polofreak, ich glaube wie sagen das alles eh umsonst. Ich glaube sie wird doch nicht joggen gehen oder doch ?